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    疫情居家動起來_宅家跟我一起來運動

    來源: | 作者:ridocn | 發布時間: 2022-04-26 17:33:25 | 1399 次瀏覽 | 分享到:

    在躺著就做貢獻的疫情期間,你宅怕了嗎?下圖是否就是你目前的真實寫照?

    真正的肥胖是管不住的嘴,邁不開的腿!大多數人擁有糟糕的身材,只是因為不堅持和不努力,卻還一直安慰自己,這一切都是基因的問題,我喝水都肥吶!

    非常時期,我們天天關注著最新的疫情,瀏覽著最新的動態,所有聽說能對抗病毒的物資,口罩、消毒液....就連積壓的雙黃蓮蓉月餅都脫銷了。然而鐘院士號召的“運動健身是提高免疫力,增強抵抗力的不二之選”卻給忽略掉了。


    “運動對我保持身體健康起到了關鍵作用?!卑耸鄽q的鐘院士,一直堅持健身,一口氣十個引體向上,手臂肌肉吊打小伙子!關于健康,鐘院士還有一句名言:“鍛煉就像吃飯一樣,是生活的一部分……最大的成功就是健康地活著?!?/span>

    鐘院士的手臂肌肉吊打小伙

      健康地活著,這應該是所有人的心愿,然而這個心愿在疫情嚴重如斯的此時,大家都居家隔離狀態下,有些人選擇吃雞玩游戲,有些人不停煲電視劇,有些人則是日夜刷著手機,抱怨無聊、煩悶......而響應鐘院士號召,付出努力的人卻寥寥無幾!

      那些本來就不喜歡健身的人,哪怕給了一個天時地利人和的鍛煉環境,以及足以觸動大家運動健身的疫情契機,他們也不愿意踏出改變自己安逸休閑的生活習慣!

    看到這里的你,肯定不是這類人??!


      既然目前經證實唯一可以做到有效隔離病毒的途徑:老實呆在家里,堅持鍛煉,堅持運動,提高免疫力,增強抵抗力??!那咱們趕緊開干?。。ㄟ@里溫馨提醒一下:更多鍛煉指導“每天一練”以及無器械鍛煉指導,大家可以關注力動康體抖音號“LDKT4008807510”)

    居家運動可以通過健身器材實現更好的鍛煉目標,家用有氧器械主要有:跑步機、橢圓機、健身車、劃船器等;家用力量器械主要有:腹肌板、啞鈴、力量綜合訓練器等,接下來我們大概的說一下兩者的鍛煉。

    一、有效提高心肺功能,首選有氧器械:跑步機、橢圓機、健身車:

    1、首先進行5分鐘低強度、低速度的熱身,讓身體各部位肌肉關節充分活動開,身體熱起來,避免運動扭傷;

    2、正式鍛煉,可以循序漸進,阻力(速度)調到8-10之間,按照自己能適應的強度進行30分鐘以上的鍛煉,鍛煉時可以監測自己的心率,避免超過自己的最高心率值。整個鍛煉過程,以不急促,不斷續,可以正常的說話的強度進行;

    3、15分鐘放松、拉升,讓肌肉充分拉升,及時回復彈性,避免乳酸堆積,肌肉發硬。

    提醒:

    1、橢圓機、跑步機的坡度設置可以帶來更好,更明顯的鍛煉效果;

    2、橢圓機、健身車、跑步機在鍛煉過程中,可以實時監測心率,有效將心率區間保持在有氧區間,得到更好的心肺鍛煉效果;

    二、鍛煉肌肉、雕塑身型,優先選擇各種力量器械:綜合訓練器、腹肌板、啞鈴等

    1、首先進行15分鐘低重量、多次數的熱身,讓身體各部位肌肉關節充分活動開,身體熱起來,避免運動扭傷;

    2、正式鍛煉建議循序漸進,開始先將重量阻力調到每個動作可以完成10-12次區間。按照鍛煉的部位,每個肌群動作分3組完成,每組12次。按照上肢、下肢劃分好每周鍛煉的肌肉群,如需增肌可以每組做到力竭為標準,之后休息,進行下一組次的訓練;

    3、15分鐘針對鍛煉肌群進行放松、拉升,讓肌肉充分拉升,及時回復彈性,避免乳酸堆積,肌肉發硬。

    一款可調節啞鈴椅能帶給什么樣的鍛煉?(力動TD30)


    嚇呆了吧,動作多的足以讓你累趴下??!趕緊來一件

    接下來我們看看各種綜合訓練器的鍛煉方式

    力動單站綜合訓練器——TG50


    力動三站綜合訓練器——TG60


    力動五站綜合訓練器——TG70


    力動引體向上單雙杠多功能綜合訓練器——TG30


    看到這里是不是好羨慕家里添置了健身器材的朋友?趕緊添置一套吧!

    保持良好的飲食、作息習慣;堅持有規律的運動鍛煉,可以強健體格、有效提高心肺功能。這次的新冠病毒感染重癥患者,整個肺都在發生炎癥,數億個肺泡大多數都被阻塞,人體非常缺氧,無法呼吸。嚴重時會出現呼吸衰竭,出現急性呼吸窘迫綜合癥。重癥患者無法自己呼吸,他們的肺功能衰竭,等不到人體自行消炎,往往就已經死亡。自行消炎的過程,沒有辦法加速,也沒有辦法減速。進ICU上呼吸機的目的,就是通過機器強行維持患者的呼吸,借助機器的和病毒“賽跑”,在炎癥自行消失之前,維持患者的生命,只能算作是支持治療。所以我們“心肺”的強大和健康不僅能夠在心理上戰勝恐懼,更能在生理上增加自身防御能力。所以趕緊練起來吧,讓我們一起提高自身免疫力、抵抗力!愿所有人都能體健安康,早日迎接健康日!也祈禱所有在戰疫一線的醫護、工作者、志愿者的人員健康、平安,早日與家人團聚!


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