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    熱火毽子舞跟練秘籍，教你快速“破圈”

    來源: | 作者:ridocn | 發布時間: 2022-04-28 17:57:29 | 80 次瀏覽 | 分享到:

    最近不少配合疫情防控隔離在家的人

    都當上了“劉畊宏女孩/男孩”

    魔性的毽子操動作配上

    《本草綱目》動感十足的音樂

    開啟keep fit新方式的健身潮

     跳操一時爽，一直跳一直爽

    居家就能嗨起來的健身

    人魚線馬甲線輕松擁有

    但對于平時少運動的人來說

    短期跟風狂跳并不友好

    毽子操節奏歡快、動作簡單

    頻繁地讓髖關節和膝關節內旋、外旋

    配合彈跳動作，容易傷膝蓋


    如何科學地跟練，并長期keep fit呢？

    且隨我們來快速學起跟練秘籍

    擺脫跟練困難，快速“破圈”


    01.運動前熱身,越練越輕松  

    恰到好處的運動前熱身，比如通過簡單拉伸動作，或是運動前某部位按摩，可提高人的體溫，增強肌肉彈性，喚醒機體。

    對即將到來的運動做好全面準備，從而達到預防運動損傷的目的，提高運動表現能力。

    除此之外，運動熱身可以加快身體的反應，更快地配合并完成肢體動作；而且還會使交感神經進入興奮狀態，讓疲乏的肌肉工作能力增強，降低運動后的損傷。


    02.運動后按摩,消疲勞助塑形 

    運動后的放松按摩至關重要，但這往往也是被人忽略。運動經常伴隨疲勞、酸痛甚至損傷等惱人的麻煩。跳完毽子舞之后，很容易覺得累或者肌肉酸痛。

    如果沒有做好運動放松按摩，本來想瘦的部位卻容易變僵硬，越練越粗大，很容易肌肉酸痛或者僵硬拉傷。

    運動后的按摩放松，最關鍵的作用是：幫助排除運動后的乳酸堆積，舒緩肌肉酸痛，提高肌體彈性，塑形美體。

    運動前熱身&運動后按摩

    不管對于健身小白

    還是資深運動愛好者

    都是事半功倍的絕佳運動選擇

     

    話不多說，破圈行動開始

    跟著我一起跳起來吧

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