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    疫情居家動起來_比毽子舞更簡單的鍛煉方式來了

    來源: | 作者:ridocn | 發布時間: 2022-04-27 13:57:26 | 75 次瀏覽 | 分享到:

    疫情或許阻擋了人們外出的腳步

    但不能阻止人們熱愛生活的心

    大家用運動健身的方式

    表達著自己積極樂觀的生活態度


    人魚線馬甲線我都要

    腰間的贅肉咔咔咔掉

    最近火爆全網的“毽子舞”

    你今天跳了嗎?


    不少健身達人跳完全程

    認為動作難度不高

    但還是要提醒大家一句

    “毽子舞”可以學著跳

    不過需要悠著點

    尤其對于長期不運動的新手們來說

    更不能急于求成,盲目跟風

    在直播間看看vivi姐跟練時

    痛苦的表情你就知道有多難了

    累到“變形”


    看似簡單易學的毽子舞并不適合所有人練習

    第一批“劉畊宏女孩們”已經受傷了

    微博話題#劉畊宏燃脂操別亂練#

    瀏覽量近10億次

    許多網友在話題下分享了自己跳操后的經歷:

    有的跳完之后沒做拉伸,第二天兩腿酸脹行走困難

    有的踢到茶幾、踢傷手指甲、扭傷腳踝

    有的高強度跟跳誘發腰間盤突出.....



    跟風健身出現問題時需要進行反思

    毽子舞看似不難

    容易掌握的動作是否真的適合自己?


    此前,劉畊宏曾接受過澎湃新聞的專訪

    他表示運動一定要循序漸進

    首先應該了解自己的身體狀態

    這正是大家容易忽略的關鍵


    燃脂毽子舞不是不能跳

    而是要量力而行

    毽子舞正面踢一下,側面踢一下

    配合起動感的節奏和多組訓練

    實際上對體能、運動能力要求較高

    從專業運動的角度來看

    這是髖關節的外旋和內旋的兩個動作

    這樣的動作是需要髖關節和膝關節同時發力的

    如果髖關節的活動度受限

    就需要膝關節做更多的代償去完成這個動作

    從而容易引起膝關節的損傷


    這幾類人不建議盲目跟練

    存在下肢膝關節、髖關節、踝關節相關疾病的人群,做這些動作容易誘發或加重傷勢

    椎間盤突出、腰肌勞損、骨盆有問題的人群,也不建議跟練,易加重腰部損傷

    超重、肥胖、單純型肥胖人群,由于上身重量較重,跳操時下肢關節可能無法承受上身重量,易引起下肢關節損傷

    老年人、下肢力量差、平衡力差的人群,在跟跳時可能容易摔倒,也要避免做此類運動,或者節奏放慢、幅度變小

    平時缺乏運動或運動能力較差的人群,需要循序漸進地提高運動強度,如果一味跟風用蠻力,容易出現運動損傷


    每個人都是自己健康的第一責任人

    進行任何運動都要先做好自我評估

    選擇適宜的運動項目、適量的運動強度

    科學合理搭配飲食

    并根據身體實際情況循序漸進練習

    才能起到健身的目的

    畢竟,健身的初衷是希望

    自己可以擁有更健康的身體以及愉快的心情


    運動是一種生活態度

    但更是一場自我修行

    跳操也好,跑步也罷

    最可貴的是養成運動的自律性

    學會生活中的“碎片式”健身

    隨時隨地動起來



    居家或隔離期間

    在有限的空間內可做的運動仍很多

    柔韌性、力量性訓練都是不錯的選擇

    家里有跑步機、橢圓機、劃船機的可以練起來了

    沒有這些健身器械的家庭

    可以利用彈力帶、跳繩、瑜伽球、啞鈴等小器械

    做一些柔韌性、力量性練習

    最后,運動過后也不要忘記放松和拉伸哦!


    “碎片式”健身動作推薦

    原地踮腳

    • 靠墻站,前腳掌著地

    • 腳后跟提起,核心收緊,然后再放下

    • 訓練過程中一定要有意識地收緊小腿肌肉,起時收緊,落時放松


    相撲式深蹲

    • 上身始終保持挺直,腳尖向外

    • 雙腳之間約一個半肩寬左右距離

    • 將重心慢慢往后移動,想象背后有一張椅子,身體慢慢地向后坐

    • 與此同時,身體微微傾斜

    • 整個動作保持2秒后,再慢慢站直


    開合跳

    • 身體直立、抬頭挺胸

    • 跳起來,雙腳往外張開約1.5個肩膀寬

    • 雙手往頭頂方向擊掌

    • 注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊

    • 同時使身體往上延伸

    • 再跳一次后雙腳并攏,雙手拍大腿兩側

    • 注意身體仍要往頭頂方向延伸,盡量不要駝背


    特殊時期,生活有可能被

    按下“暫停鍵”

    但只要熱愛不停息

    運動不止步

    平凡的日子里處處是驚喜

    快抓住春天的小尾巴

    行動起來吧


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      感謝廣州水利大廈對力動康體的信任和支持。下面一起來看看廣州水利大廈的事業單位健身房配置方案。根據單位的特點,健身房的使用人數和使用頻率相對較高,選取的訓練器材注重優質性、安全性、有針對性和有效性,有效幫助員工改善身體健康狀態和精神面貌,提高身體運動能力。

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      2022-05-17

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