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    疫情居家動起來_讓健身效果翻倍

    來源: | 作者:ridocn | 發布時間: 2022-04-25 12:12:04 | 100 次瀏覽 | 分享到:


    疫情期間的我們

    足不出戶≠減少運動

    因地制宜、因人而異進行健身運動

    不僅可以豐富居家生活

    遠離emo,和好心情say Hello

    還可以增強身體素質,提高免疫力



    谷雨時節,正是健身鍛煉的好時候

    今天為大家推薦一組居家運動指南

    快和家人一起跟著練起來吧!


    如果你想要快速練出腹肌線條

    建議每次選擇3個動作

    每周至少訓練3次

    訓練時記得控制好呼吸的節奏

    發力時吐氣讓腹肌充分收縮

    還原時吸氣讓腹肌充分伸展


    動作要點


    俄羅斯轉體

    • 坐在地面,雙膝微彎,雙腳并攏

    • 上身略微后仰,保持后背自然挺直,身體彎曲在胯部而不是后腰

    • 雙臂伸直于身體前方(大約和肋骨下端平行)

    • 眼睛盯住自己的整個肋骨/肩膀(而不只是你的手臂)向左旋轉,需要感覺到核心肌肉在用力;然后反方向轉動

    • 想進階的朋友可以手持啞鈴/壺鈴/重量球,加快速度來提高難度


    動作要點


    舉臂收腹

    • 用腹肌的力量屈膝上舉,同時上體稍前傾,使大腿靠近胸腹

    • 背部挺直繃緊,保持腹肌感覺持續受力


    動作要點


    俯身登山

    • 俯撐在瑜伽墊上,手肘微屈,上身放平

    • 用最快速度交替提膝,膝蓋往胸部靠近

    • 用腹部的力量將大腿向前提

    • 肩部全程有緊繃感,膝蓋和腳踝是放松狀態

    • 抬腿時,腹肌有收縮發力感


    動作要點


    左右踢腿

    • 注意腰背繃緊,目視前方

    • 踢腿時腿不著地,要保持腹部受力


    燃脂瘦身,更需心肺強健

    心肺耐力的保持、提升

    特別需要扎扎實實的訓練

    如進行慢跑、快步走、動感單車等

    持續的有節律周期的有氧運動

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      感謝廣州水利大廈對力動康體的信任和支持。下面一起來看看廣州水利大廈的事業單位健身房配置方案。根據單位的特點,健身房的使用人數和使用頻率相對較高,選取的訓練器材注重優質性、安全性、有針對性和有效性,有效幫助員工改善身體健康狀態和精神面貌,提高身體運動能力。

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      2022-05-17

      感謝廣州市委對力動康體的信任和支持。下面一起來看看廣州市委的事業單位健身房配置方案。為了職工的身體健康,滿足職工強身健體需求,很多單位都積極響應“全民健身”的口號,開始籌建職工健身房,從而滿足廣大職工的健身需求,改善職工身體素質,進一步增強機關黨組織的凝聚力。

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      感謝奇虎360對力動康體的信任和支持。下面一起來看看深圳奇虎360的企事業單位健身房配置方案。奇酷互聯網絡科技(深圳)有限公司對員工的健康管理極為關注,并設立企業健身房,由力動康體全權設計策劃搭建并提供健身器材安裝服務。

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