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    疫情居家動起來_老年人科學健身指南,快教給爸媽!

    來源: | 作者:ridocn | 發布時間: 2022-04-24 17:40:55 | 158 次瀏覽 | 分享到:

     

    居家抗疫,運動鍛煉必不可少。每日堅持運動不但可以促進血液循環,使心肺功能得到很好的鍛煉,提高肺活量,加強新陳代謝,有助于維持身體各個部位的功能運轉,也能夠控制體重,保持身材,還可以幫助延緩衰老,延長壽命。
    今天就跟大家分享一些居家鍛煉方式,以便疫情期間老年朋友們也可以在家動起來!

     

    01踱步健身

    踱步健身是一種隨時隨地就能進行的運動,可以幫助老人活動全身,促進血液循環,增強自身抵抗力。
    午休后,老人可以在家里適當地來回踱步,速度不急不緩,步履勻稱,根據自身情況,嘗試堅持走3000多步。
    在家踱步時,老人還可以聽聽音樂、書評或者新聞,在愉悅的氛圍下不知不覺中就完成了健身訓練。

     

    02打太極拳

    太極作為我國的一種傳統運動方式,不僅可以提升心肺功能,還可以鍛煉中老年人的協調能力,特別是下肢力量的鍛煉,有助于提升大腦對身體的控制能力。

     

     

    平時有在公園、廣場練太極拳的老人,因疫情居家也可以每天堅持鍛煉。

     

    03簡易乒乓球

    如果家里的餐桌大小合適,可以購買簡單的乒乓球器械,一家人打室內乒乓球。打乒乓球可以讓所有家庭成員都參與,是一項比較安全的居家健康運動。

     

    打乒乓球還可以鍛煉老年人的反應能力,有助于保持良好的思維記憶力,預防老年癡呆。

     

     

    04家用橢圓機

    要說適合中老年人的健身器材,首推的就是橢圓機,它有太空漫步機之稱,是一種常見的心肺適能運動訓練工具。
    對體重偏大、下肢力量弱,膝關節不適的老年人群來說,橢圓機固定運動軌跡+無沖擊運動模式,能夠更好的保護膝蓋。
    運動時間,一般來說橢圓機一次20-30分鐘,一周3-5次比較適合。如果你超過40分鐘膝蓋就開始難受了,那更要減少訓練時間了。
    這點老年人尤其要注意,因為相比起年輕人,老年人的軟骨和韌帶更脆弱。
    另外,在使用橢圓機的過程中,要時刻保持腳掌和膝關節朝向正前方,不要左右晃動,不要X型腿,不要膝超伸,尤其需要注意的是不要內扣。

     

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    在疫情期間,老年人容易產生焦慮、煩躁等負面情緒,子女要適當陪老人一起做運動、聊聊天,傾聽他們內心的聲音,珍惜和家人一起的歡樂時光。

    健身不該是只屬于年輕人的“潮流”,而應該變為全民都可參與的“潮流”,讓銀發一族也加入其中,“以動養生”,體驗更健康的高品質生活方式。
    疫情反復,照顧好自己和身邊人的健康更加重要!
    也許我們被要求隔離,或是不方便出門,但居家期間大家也可以堅持動起來!

    *溫馨提示:

    中老年人運動需適度,并選擇合適的模式進行,必要時應在家人的陪同下開展運動,以防發生運動意外。

    健身時一定要循序漸進,不能過于疲勞。運動后一定要及時補水,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

     

    請務必認真閱讀產品說明書,正確使用產品運動。


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