居家抗疫，運動鍛煉必不可少。每日堅持運動不但可以促進血液循環，使心肺功能得到很好的鍛煉，提高肺活量，加強新陳代謝，有助于維持身體各個部位的功能運轉，也能夠控制體重，保持身材，還可以幫助延緩衰老，延長壽命。
今天就跟大家分享一些居家鍛煉方式，以便疫情期間老年朋友們也可以在家動起來！
01踱步健身
踱步健身是一種隨時隨地就能進行的運動，可以幫助老人活動全身，促進血液循環，增強自身抵抗力。
午休后，老人可以在家里適當地來回踱步，速度不急不緩，步履勻稱，根據自身情況，嘗試堅持走3000多步。
在家踱步時，老人還可以聽聽音樂、書評或者新聞，在愉悅的氛圍下不知不覺中就完成了健身訓練。
02打太極拳
太極作為我國的一種傳統運動方式，不僅可以提升心肺功能，還可以鍛煉中老年人的協調能力，特別是下肢力量的鍛煉，有助于提升大腦對身體的控制能力。
平時有在公園、廣場練太極拳的老人，因疫情居家也可以每天堅持鍛煉。
03簡易乒乓球
如果家里的餐桌大小合適，可以購買簡單的乒乓球器械，一家人打室內乒乓球。打乒乓球可以讓所有家庭成員都參與，是一項比較安全的居家健康運動。
打乒乓球還可以鍛煉老年人的反應能力，有助于保持良好的思維記憶力，預防老年癡呆。
04家用橢圓機
要說適合中老年人的健身器材，首推的就是橢圓機，它有太空漫步機之稱，是一種常見的心肺適能運動訓練工具。
對體重偏大、下肢力量弱，膝關節不適的老年人群來說，橢圓機固定運動軌跡+無沖擊運動模式，能夠更好的保護膝蓋。
運動時間，一般來說橢圓機一次20-30分鐘，一周3-5次比較適合。如果你超過40分鐘膝蓋就開始難受了，那更要減少訓練時間了。
這點老年人尤其要注意，因為相比起年輕人，老年人的軟骨和韌帶更脆弱。
另外，在使用橢圓機的過程中，要時刻保持腳掌和膝關節朝向正前方，不要左右晃動，不要X型腿，不要膝超伸，尤其需要注意的是不要內扣。
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在疫情期間，老年人容易產生焦慮、煩躁等負面情緒，子女要適當陪老人一起做運動、聊聊天，傾聽他們內心的聲音，珍惜和家人一起的歡樂時光。
健身不該是只屬于年輕人的“潮流”，而應該變為全民都可參與的“潮流”，讓銀發一族也加入其中，“以動養生”，體驗更健康的高品質生活方式。
疫情反復，照顧好自己和身邊人的健康更加重要！
也許我們被要求隔離，或是不方便出門，但居家期間大家也可以堅持動起來！
*溫馨提示：
中老年人運動需適度，并選擇合適的模式進行，必要時應在家人的陪同下開展運動，以防發生運動意外。
健身時一定要循序漸進，不能過于疲勞。運動后一定要及時補水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
請務必認真閱讀產品說明書，正確使用產品運動。
