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    如何使用跑步機?

    來源: | 作者:ridocn | 發布時間: 2022-04-11 15:33:54 | 131 次瀏覽 | 分享到:

    首先,損傷膝蓋這個問題并不是跑步造成的,而是你不正確的跑姿造成的。其次,跑步時,腳下踩踏的地板軟硬也對膝蓋、踝關節有很大影響。如果跑步時腳踏的地板過硬,比如水泥地材質,水泥質地堅硬,沒有回彈性,當腳踩在水泥地面時,地面對腳的沖擊沒有經過回彈緩沖,便會直接作用在與地面有接觸的腿部,久而久之,關節損傷會日益凸顯。

    如果說你是一個有跑步習慣,并且也很喜歡跑步的人,那么,小編還是建議有條件的自己購買一臺跑步機更好。自己擁有跑步機,不用擔心天氣和場地的問題,跑步機的減震技術還能幫助保護關節,益處良多。目前市場上的家用跑步機價格也不算太貴,而且很多都可以折疊擺放,不占空間。

    作為家庭健身的常用產品,跑步機并不是開機就可以直接上去隨意蹦跶的,跑步機正確打開姿勢非常重要!接下來就跟著小編一起看看跑步機的正確打開方式。

    首先,以下這幾類人群,慎用跑步機。一、心臟病患者,跑步機是能鍛煉心肺功能的有氧運動器材,對心臟的負荷能力要求比較高,心臟病患者使用跑步機會存在重大風險,因此不建議此人群使用。二、骨質疏松者,在跑步機上跑步需要長時間保持相同的速度、步頻和步幅,對骨骼的壓力和關節的磨損較大,對于有關節炎、半月板或韌帶損傷以及做過關節人工置換的跑者也同樣不建議使用。三、嚴重肥胖人群,如果你身高不高,體重超過90KG,那么請你放過跑步機選擇其他器材會更好。

    開啟跑步機前,要了解你的跑步機操作面板。開跑前,一定要記得進行五分鐘左右的熱身運動,打開全身活動關節,避免運動時受傷。跑步要換一雙質量較輕、鞋底較軟的鞋子,選擇比較專業的運動服,還可以準備一條毛巾及時擦汗,防止汗水滴在跑帶上打滑。上機開跑初始,對于新手來說,建議選擇4-5的快走速度開始,五分鐘后再慢慢加速,坡度設置為0-3比較適合。跑步機傷膝關節,大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度,因此,跑者需要根據自身情況適當調整速度。正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求。在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時要將手臂抬起跑步,而不是放下,也不要扶著扶手,這樣跑步易累,還會讓肺活量得不到舒展。不要出現屈膝跑的情況,每次步子邁出之后,都要蹬直。跑步時手臂不要左右擺動,而是要前后擺動,左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢,很可能會岔氣。在跑步機上跑步,步子一定不能太大,否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節奏。而且一定要用前腳掌先落地,既不是腳尖也不是腳后跟。

    監控心率是控制跑步強度很好的方式,正常的跑步訓練,在跑步狀態穩定后一般控制心率在60%~80%即可,心肺功能較好的跑者可根據自身情況適當增加心率值。

    跑步結束后不要立刻從高速狀態中停止,也不要直接拉下安全鎖,更不要直接從跑步機上跳下,應逐漸減速至行走速度,至少等待心率降低至120/分鐘以下才可結束。很多人喜歡結束后立即休息或者洗澡,其實這種方式是不可取的,從跑步機下來以后,我們還應做一些身體拉伸訓練,讓全身運動著的肌肉和關節慢慢恢復,防止乳酸堆積嚴重以及運動受傷。

    想讓跑步更安全、更有效,那你的跑步機也要跟隨你的需求和喜歡來配置。根據運動習慣,小編大概推薦兩個類型的跑步機,供大家參考。

     

    RIDO力動跑步機V5

    適用人群:運動初學者、不經常跑步者

    這是一臺全折疊跑步機,開箱打開即可使用,非常方便,折疊后還可以靠墻擺放,不占空間。它是新一代磁懸浮式跑步機,上層跑臺和下層跑臺由于永磁場分離四角活塞固定,使跑步機固定懸浮空中不分離,讓跑者猶如太空漫步般運動。大數據運算匹配三種運動模式,切換不同時速,滿足全家人的需求。內置了電動揚升功能,只需輕觸按鈕,可根據鍛煉需求自由選擇0-12檔坡度,有效提升運動效率。610MM黃金跑臺,跑步更舒適。高爾夫紋理跑帶更加柔韌吸音,五層緩震設計,模擬塑膠跑道腳感,令你放肆跑。使用V5還可加入健身APP,直播教練帶你跑,即使你是運動初學者也不用擔心。在線直播明星師資陣容,讓你在家也能獲得專業指導。

     

    喬山(JOHNSON)智能家用跑步機TF30

    適用人群:有一定運動習慣、能堅持鍛煉的人群

    具有長期跑步習慣的人群,更需要像TF30這類搭載了3.25匹持續馬達的跑步機,恒溫運轉,動力更強,使用壽命也更長。擁有競賽級三重彈性避震,搭建前中后不同系數的硅膠減震系統,嚴格遵循跑步運動力學,能有效保護跑步人的膝蓋與腳踝。加厚跑板,能經受住更長時間運作的考驗。內置心率傳感器,隨時監測運動時的心率狀態。不使用時,還可以將跑臺折疊起來,節省居家空間。

     

    另外,還要提醒的是,從來不運動的盆友們,在選擇跑步機時,可以挑選跑帶較軟的跑步機,這樣,剛開始運動時,就不會覺得跑步機很硬很難跑下去。怎么知道一臺跑步機是否適合自己,還是要自己親自上機試跑,親自感受更真實。到店體驗,還要挑選品牌實力強,售后有保障的連鎖型門店,力動康體在健身器材行業已經深耕了十六年,在全國八城擁有十家實體店,在業內也有一定的信譽。如果不知道去哪里體驗跑步機的,可以考慮去力動康體線下門店,在廣州、深圳、北京、上海、東莞、重慶、成都、西安這八大城市的盆友們可以去力動康體的實體店進行體驗和挑選,不知道自己該選什么跑步機的,還可以跟門店的導購員說說自己的需求,導購員會根據個人的需求和預算進行推薦的。力動康體一直倡導健康生活的理念,因此,運動健身器材的推介也是以健康生活為主。希望大家對跑步運動和跑步機了解一番后,都能選到適合的跑步機。


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