如何使用跑步機？

首先，損傷膝蓋這個問題并不是跑步造成的，而是你不正確的跑姿造成的。其次，跑步時，腳下踩踏的地板軟硬也對膝蓋、踝關節有很大影響。如果跑步時腳踏的地板過硬，比如水泥地材質，水泥質地堅硬，沒有回彈性，當腳踩在水泥地面時，地面對腳的沖擊沒有經過回彈緩沖，便會直接作用在與地面有接觸的腿部，久而久之，關節損傷會日益凸顯。

如果說你是一個有跑步習慣，并且也很喜歡跑步的人，那么，小編還是建議有條件的自己購買一臺跑步機更好。自己擁有跑步機，不用擔心天氣和場地的問題，跑步機的減震技術還能幫助保護關節，益處良多。目前市場上的家用跑步機價格也不算太貴，而且很多都可以折疊擺放，不占空間。

作為家庭健身的常用產品，跑步機并不是開機就可以直接上去隨意蹦跶的，跑步機正確打開姿勢非常重要！接下來就跟著小編一起來看看跑步機的正確打開方式。

首先，以下這幾類人群，慎用跑步機。一、心臟病患者，跑步機是能鍛煉心肺功能的有氧運動器材，對心臟的負荷能力要求比較高，心臟病患者使用跑步機會存在重大風險，因此不建議此人群使用。二、骨質疏松者，在跑步機上跑步需要長時間保持相同的速度、步頻和步幅，對骨骼的壓力和關節的磨損較大，對于有關節炎、半月板或韌帶損傷以及做過關節人工置換的跑者也同樣不建議使用。三、嚴重肥胖人群，如果你身高不高，體重超過90KG，那么請你放過跑步機選擇其他器材會更好。

開啟跑步機前，要了解你的跑步機操作面板。開跑前，一定要記得進行五分鐘左右的熱身運動，打開全身活動關節，避免運動時受傷。跑步要換一雙質量較輕、鞋底較軟的鞋子，選擇比較專業的運動服，還可以準備一條毛巾及時擦汗，防止汗水滴在跑帶上打滑。上機開跑初始，對于新手來說，建議選擇4-5的快走速度開始，五分鐘后再慢慢加速，坡度設置為0-3比較適合。跑步機傷膝關節，大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度，因此，跑者需要根據自身情況適當調整速度。正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求。在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時要將手臂抬起跑步，而不是放下，也不要扶著扶手，這樣跑步易累，還會讓肺活量得不到舒展。不要出現屈膝跑的情況，每次步子邁出之后，都要蹬直。跑步時手臂不要左右擺動，而是要前后擺動，左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。在跑步機上跑步，步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節奏。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳后跟。

監控心率是控制跑步強度很好的方式，正常的跑步訓練，在跑步狀態穩定后一般控制心率在60%~80%即可，心肺功能較好的跑者可根據自身情況適當增加心率值。

跑步結束后不要立刻從高速狀態中停止，也不要直接拉下安全鎖，更不要直接從跑步機上跳下，應逐漸減速至行走速度，至少等待心率降低至120次/分鐘以下才可結束。很多人喜歡結束后立即休息或者洗澡，其實這種方式是不可取的，從跑步機下來以后，我們還應做一些身體拉伸訓練，讓全身運動著的肌肉和關節慢慢恢復，防止乳酸堆積嚴重以及運動受傷。

想讓跑步更安全、更有效，那你的跑步機也要跟隨你的需求和喜歡來配置。根據運動習慣，小編大概推薦兩個類型的跑步機，供大家參考。

RIDO力動跑步機V5

適用人群：運動初學者、不經常跑步者

這是一臺全折疊跑步機，開箱打開即可使用，非常方便，折疊后還可以靠墻擺放，不占空間。它是新一代磁懸浮式跑步機，上層跑臺和下層跑臺由于永磁場分離四角活塞固定，使跑步機固定懸浮空中不分離，讓跑者猶如太空漫步般運動。大數據運算匹配三種運動模式，切換不同時速，滿足全家人的需求。內置了電動揚升功能，只需輕觸按鈕，可根據鍛煉需求自由選擇0-12檔坡度，有效提升運動效率。610MM黃金跑臺，跑步更舒適。高爾夫紋理跑帶更加柔韌吸音，五層緩震設計，模擬塑膠跑道腳感，令你放肆跑。使用V5還可加入健身APP，直播教練帶你跑，即使你是運動初學者也不用擔心。在線直播明星師資陣容，讓你在家也能獲得專業指導。

喬山（JOHNSON）智能家用跑步機TF30

適用人群：有一定運動習慣、能堅持鍛煉的人群

具有長期跑步習慣的人群，更需要像TF30這類搭載了3.25匹持續馬達的跑步機，恒溫運轉，動力更強，使用壽命也更長。擁有競賽級三重彈性避震，搭建前中后不同系數的硅膠減震系統，嚴格遵循跑步運動力學，能有效保護跑步人的膝蓋與腳踝。加厚跑板，能經受住更長時間運作的考驗。內置心率傳感器，隨時監測運動時的心率狀態。不使用時，還可以將跑臺折疊起來，節省居家空間。

另外，還要提醒的是，從來不運動的盆友們，在選擇跑步機時，可以挑選跑帶較軟的跑步機，這樣，剛開始運動時，就不會覺得跑步機很硬很難跑下去。怎么知道一臺跑步機是否適合自己，還是要自己親自上機試跑，親自感受更真實。到店體驗，還要挑選品牌實力強，售后有保障的連鎖型門店，力動康體在健身器材行業已經深耕了十六年，在全國八城擁有十家實體店，在業內也有一定的信譽。如果不知道去哪里體驗跑步機的，可以考慮去力動康體線下門店，在廣州、深圳、北京、上海、東莞、重慶、成都、西安這八大城市的盆友們可以去力動康體的實體店進行體驗和挑選，不知道自己該選什么跑步機的，還可以跟門店的導購員說說自己的需求，導購員會根據個人的需求和預算進行推薦的。力動康體一直倡導健康生活的理念，因此，運動健身器材的推介也是以健康生活為主。希望大家對跑步運動和跑步機了解一番后，都能選到適合的跑步機。